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睡前坚持5个好习惯,悄悄变成“瘦美人”

时间:2020-09-16

减肥是很多女生都逃不开的话题,为了减肥辛苦锻炼,控制饮食,其实除了运动锻炼,还有一些简单的动作和习惯可以加速燃脂、帮助减肥,坚持养成以下5个好习惯,就能让你睡觉的时候身体依旧在燃脂

睡前3小时不吃东西

这点对于大多数人来说是比较困难的,因为很多人吃饭后还是会选择吃水果或者是吃零食,更有人习惯睡前就吃夜宵,不吃还睡不着了,这点是不好的。

晚上身体的代谢能力下降,消化能力也是处在弱化的状态。身体能把晚饭消化完就很好了,如果吃水果,吃零食甚至是去吃夜宵,只会加重肠胃的负担,使得身体的热量结余过高,从而让身体脂肪储存过多,让身材一直发胖。所以睡前3小时,就不要给让自己吃任何东西了。

晚饭以清淡为主

由于我们晚上的活动系数下降,肠胃的消化能力下降,减少热量摄入的方式是晚餐以清淡饮食为主,也就是多吃蔬果,少吃肉类,可以不吃主食哦。

晚上吃一些容易消化的食物,比如果蔬,还能促进肠胃的消化,加快身体的代谢水平,促进身体燃脂减脂。因为消化食物的过程,也会帮助身体消耗更多的热量,加快身体减肥的速度。

吃完饭后出去散步30-60分钟

晚上不是说不能运动,但是尽量不要做剧烈的运动,应该选择低强度的运动,不然影响睡眠质量,特别是睡前的2小时,不要进行剧烈运动,不要让你的大脑太过于兴奋从而导致失眠。

晚上饭后可以出去快走或者是散步,促进肠胃的蠕动,提高身体消耗的能力,从而提高身体的运动量,促进身体燃脂减脂的速度。

睡前做一组揉腹运动

我们很少给自己的腹部做运动,揉腹运动其实是较好的腹部运动方式。晚上睡前给自己的腹部做10分钟的揉腹运动,促进肠胃的蠕动,可以提高消化和吸收的能力,而且还能促进肚子燃脂哦。

运动方式:顺时针揉腹1分钟,逆时针揉腹1分钟,休息30秒,重复5组。

不要超过23点入睡

想要提高身体的代谢水平,那就要让你的身体器官内脏好好地休息,第二天起来才能够高效地运转,从而加快燃脂减脂的速度。

很多人总觉得熬夜可以加快身体消耗热量,那你就错了。熬夜只会直接导致你吃夜宵,还会减少身体瘦素的分泌,从而加快脂肪的存储,让你的身材越来越发胖。

坚持以上5个好习惯,各位小姐姐就能拥有自己想要的身材,穿上喜欢的衣服

保持健康的状态,过上自己享受的生活。

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